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春季養肝,做好5件事

標簽:健康 | 來源:中國婦女報 | 作者:胡珍

春季萬物復蘇,由寒變暖,正是養肝、護肝的好時節。

充足睡眠。睡眠過程中人體會進入自我修復模式,經常熬夜導致睡眠不足,身體抵抗力就會下降,會影響肝臟夜間的自我修復。建議青少年和中年人每天需睡足8小時;60歲以上老年人應睡7小時左右;80歲以上老年人應睡8到9小時;體弱多病者可適當增加睡眠時間。

盡早戒酒。酒精對肝臟的損害非常明確,長期過度飲酒,通過乙醇本身和它的衍生物乙醛可使肝細胞反復發生脂肪變性、壞死和再生,而導致酒精性肝病(酒精性脂肪肝、酒精性肝炎和酒精性肝硬化),甚至發展成肝癌。

保護眼睛。中醫講肝藏血、開竅于目,眼睛健康與肝臟功能息息相關。長期使用電腦、看電視、看手機或長時間看書,都會造成用眼過度。“久視傷血”,很容易使肝血不足。對于需長時間面對電腦工作的人來說,工作一段時間后,應適當休息一下眼睛,可通過閉目養神、遠眺、做眼保健操等方式緩解視覺疲勞,達到養肝目的。

合理搭配飲食。黃曲霉素可誘發肝癌,霉變的大米、花生和瓜子都含有較多黃曲霉素,不要吃這類食物。此外,要合理飲食,挑食、少食也難逃脂肪肝。胡蘿卜、大蒜、菠菜、西蘭花、包菜、空心菜、木耳、薺菜、蘑菇、百合等蔬菜營養豐富,可滋補肝臟,建議適量食用。

心態平和。現代社會競爭壓力大,人們容易悲觀、憤怒、焦慮、抑郁,這些負面情緒都很傷肝。中醫認為,容易生悶氣的人常肝氣郁結,易怒者則會肝氣橫逆、肝陽上亢,這兩類不良情緒都會傷肝。

(胡珍)

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  • 編輯:李萌 ????2022-03-22

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