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贊揚與責備低于5:1,婚姻解體風險高

標簽:情感 | 來源:中國婦女報 | 作者:蕭薇

■ 蕭薇

每一對伴侶咨詢開始時,咨詢師都會問他們初相識的經歷。那些溫馨回憶真正表達的都是:他們之所以“珠聯璧合”,是因為兩人通過彼此的欣賞和鼓舞,感受到了一個全新的、被看重的自己。

維系婚姻的關鍵變量

心理學家約翰·戈特曼建立了一個婚姻實驗室,用幾十年的時間記錄了3000對伴侶的交流數據,嘗試找到維系婚姻的關鍵變量。

他發現這個關鍵的變量并不是兩人是否爭吵、是否有共同愛好或者能否保持性吸引力,而是贊揚與責備在他們關系中扮演的角色。

有些伴侶經常吵架,但只要歡笑遠多于爭執,那么即便爭吵也不會導致離婚。而另一些很少表達對彼此欣賞的伴侶,但他們之間的責備也很少,這樣的狀態也并不會導致離婚。

戈特曼發現,婚姻成功與否的關鍵并非是兩人是否爭吵,而是贊揚與責備的比例。

責備對人的影響比贊揚大得多,能引起更強烈的情感,并深埋于記憶之中。若想讓贊揚引發的正面情緒抵消責備造成的傷害,就需要給予對方更多的認可。

分析表明,在伴侶的交流中,當贊揚與責備的比例超過5∶1時,他們的婚姻就更可能保持穩定,低于這個比例則意味著婚姻解體的風險很高。

多用描述性贊揚

贊揚的功能有很多,一方面可以表達自己的情意,另一方面也能夠讓伴侶感知到Ta是被愛和被欣賞的,進而提高Ta的自尊。

受到肯定時人的大腦會分泌大量的催產素和內啡肽。催產素能夠讓人產生親密和信任感,而內啡肽則會讓我們感到欣慰。

而描述性贊賞,即向對方描述你所看到和你感受到的,如“你把家里收拾得這么干凈,我真的很開心。”帶給人的感受就是真聽、真看、真關注、真表達。對伴侶細微之處的描述與肯定,會讓Ta內心的力量不斷增強。

責備的殺傷力

根據影響伴侶情緒的能力,婚姻中存在權力角色之分。如果對方的一句話或一個眼神就能造成你劇烈的情緒波動,那么你就是低權力者。婚姻中的低權力者一定會嘗試著改變雙方的權力分布,有時是直接對抗,有時是被動攻擊,這時互相指責就無法避免。

夫妻關系中,遇到問題就指責對方非常常見。責備的殺傷力很強,它會激發對方被排斥、被拋棄的恐懼,以及后續強烈的情緒反撲。忙于指責特別容易演變成一場誰該受指責的爭論,這時每個人都感覺自己是受害者。

一對伴侶走到這一階段,爭吵的目的就已經不再是尋找解決方案,而變成了“傷害、侮辱、獲勝”。這樣的狀態如果持續下去是能夠摧毀婚姻的,因為我們已經從感情中被完全排斥了。

激活你的贊美系統

如果我們主動調整贊揚與責備的比例,是否會有助于維系婚姻呢?答案是肯定的。

前提是,我們需要確認對方在什么時候感受到了贊揚,又在什么時刻感到了責備。在此,我們只能以對方的感受為標準,因為對方才是感受的真正仲裁者。

之后,需要對對方所做的努力表示贊賞。在生活中,我們需要確保只就事論事地表達負面評價,而對對方深層的品格特點給予正面評價。

面對問題時,要盡量與對方商討,一起尋找辦法,而不是持續在對方身上施加責備。總之,只有在贊揚被不斷延續,責備被小心控制的情況下,才能把握住幸福婚姻的那個關鍵點。

(作者系心理咨詢師)

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  • 編輯:李凌霄 ????2022-04-18

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